Hallo und danke für eure Tips. Der Muskelkater hielt sich ziemlich lange. Ich habe mich erst am Mittwoch wieder getraut, richtig Sport zu machen (Shred).
Gern versuch ich, etwas mehr von dem Training zu erzählen,
iSprung, auch wenn mir die Begriffe fehlen. Sowohl ProSling als auch FACTS scheinen beides so Trainingsarten zu sein wie Zumba, für die man als Trainer eine extra Qualifikation erwirbt und für die es dann auch eigens CDs gibt (Musik mit Sprecher, der immer den Wechsel der Trainingseinheiten einzählt) etc.
Der erste Kurs bestand aus 4 Einheiten (abwechselnd an der "ProSling" und auf dem Boden), welche jeweils in nochmal 4 Phasen unterteilt waren, zwischen denen es jeweils 10 Sek Pause gab. An den Schlingen hat man in allen 4 Phasen das gleiche gemacht (z.B. hat man sich, die Schlingen an den Griffen festhaltend, schräg nach hinten gelehnt und musste sich dann immer nach oben ziehen-->Bizeps! Meine Arme wasren danach hinüber
. Am Boden hat man in den 4 Phasen zwei Übiungen abgewechselt. Z.B. vor- und rückwärts krabbeln und in der nächste Phase dann sowas ähnliches wie Burpees, Mountainclimbers kamen da auch vor...die kannte ich dank dir da ja schon
Das war super anstrengend insgesamt und intensiv.
Nach kurzer Pause ging es dann mit FACTS weiter. Dieser Kurs hieß früher Bodyskills und beeinhaltet drei Phasen, die jedoch nicht immer gleich stark zur Geltung kommen. Zwei Monate lang lag der Fokus auf dem ersten Teil, "prepare", da ging es wohl viel um Mobilisation und Stärkung der RUmpfmuskulatur. Die zweite Phase "intense" ist momentan dran und da haben wir kurze EInheiten verschiedener Kraftübungen abwechslend durchgeführt. Es gab immer zwei Übungen, die im Wechsel dran waren (je 20 Sek) und dann eine Balanceübung. Dieses Set konnte dann in verschiedenen Levels absolviert werden, der Trainer zeigte bei jedem Beginn von vorn, wie der nächste Level geht. Gut fand ich, dass er absolut betont hat, dass man nur das Level machen soll, in dem man sich sicher fühlt und die Übiungen mit gter Form machen kann. Gefühlt beeinhalteten ganzviele Übungen Kniebeuge/Squats... Aber auch an die Arme und den Bauch ging es. Am Ende gab es noch eine Runde in der alle Übungen nacheinander dran waren.(Der Killer!!) Und dann ging es zur dritten Phase "release" über. Dafür gab es sog. "Blackrolls", Rollen aus irgendeinem leichten Schaumstoff, die sehr stabil sind. Mit denen haben wir dann unterschiedliche Bereiche des Körpers ausgerollt. Da ist wohl jedes Mal was anderes fran, dieses Mal ging es um die Körperrückseite. Diese Phase ist wohl das Faszientraining, denn durch dieses Rollen sollen Verklebungen des Bindegewebes gelöst werden. Ich fand das auf jeden Fall sehr angenehm und meine Freundin meinte auch, dass ihr das echt gut tue.
Der Trainer sagte, das modernes Training so wie dieses FACTS aussähe und man heutzutage nur noch so trainieren würde...K.A. DIe Übungen beim FACTS beeinhaltetetn auch Ausdaueraspekte aber immer in Verbindung mit Kraftübungen.
Ich würde das gerne öfter machen und darf meine Freundin vielleicht noch ein paar Mal in den Kurs begleiten.
So, ich hoffe, das war jetzt nicht zu viel Info. Ich tendiere zum Romanschreiben
Heute habe ich Tag 8 des Shred gemacht und merk, dass ich das jetzt doch etwas regelmäßiger machen muss, damit ich demnächst in Level 2 überhaupt mithalten kann. Aber Bewegung kriege ich auf jeden Fall genug. Mit meiner MItbewohnerin war ich letztens joggen und mit dem Fahrrad bin ich auch immer viel unterwegs. Ich habe mir jetzt mal die Runtastic App geholt, um einen Überblick über mein sportliches Pensum zu bekommen. Benutzt ihr die oder eine ähnliche App?
Zum Essen wollte ich auch noch was schreiben...aber das dann morgen oder so.
Wie gehts dir
Rosmarin? Ich kann grad nicht deine letzte Nachricht sehen, in der du schriebst, in welcher SSW du bist aber lang kann es ja jetzt nicht mehr dauern, nicht?
Wer ist denn noch so aktiv? Wer macht noch welche Challenge? 
Challenge: 30 Tage Shred von Jillian Michaels (Sport)
Challenge: Wunschgewicht 
)
Challenge: Dran bleiben - Figurerhaltung
Pausenliste
) wieder verhütend unterwegs 
