Sport Challenges

[Morimi]

Hi,
ich hab was zum Shred zu sagen ich habe das letztes Jahr mal durchgezogen! Ich gehe vom Sport her eigentlich nur joggen, früher (bis 2012) mal auf Halbmarathon-Niveau, inzwischen aus Zeitmangel weniger, und wollte mal was für die Defintion tun. Fitnessstudio ist mir zu teuer (bin Studentin) und da hab ich von Shred gehört.
Hab es tatsächlich 30 Tage am Stück mit nur 1x Pause durchgezogen. Man gewöhnt sich dran, sind ja auch nur 20 Minuten...allerdings war es mir meistens nach 2-3 Tagen langweilig, immer das Gleiche zu machen. Deshalb habe ich es seitdem auch nicht mehr gemacht.
Man sieht bei youtube ja wahnsinnige Ergebnisse, bei mir war das nicht so - man sah mir nicht an, dass ich was getan hatte, aber ich habe es gemerkt dass es mir leichter fiel Liegestütze zu machen. Das ist ja auch was viel Spaß dabei, vielleicht ist es bei dir ja so ein wahnsinniges Ergebniss.

[Rosmarin]

Als der Faden noch recht neu war, haben ja einige von euch den Shred gemacht. Damit liebäugle ich jetzt auch. Kann ich da einfach so einsteigen oder sollte ich mich darauf erstmal vorbereiten? Ich habe mich noch nicht damit beschäftigt, was da genau gemacht wird bzw. es schon wieder vergessen seit letztem Jahr. Habe ich das richtig in Erinnerung Rosmarin, dass du da schon ziemlich erfahren mit bist? (Du scheinst ja eh eine totale Sportskanone zu sein!)
Ich freu mich, von euch zu lesen!

Danke für die Blumen
Ich würde mal mit Shred beginnen; die ersten Male sind ziemlich fordernd und wenns dir dann tatsächlich zu langweilig werden sollte, kannst du ja das Gewicht der Hanteln steigern oder einfach früher zum nächsten Level gehen oder einfach gleich alle 3 Level hintereinander machen
Und wenn du Jillian sympathisch findest, gibts auch noch weitere tolle DVDs von ihr (ich liebe zB No more Trouble Zones, Six Week Sixpack oder Get Ripped in 30).

Am wichtigsten beim Sport ist, dass du Freude dran hast und gut gefordert bist. Was du dann letztlich machst - ob Shred, CrossFit, Laufen, Rudern, schwimmen ist dann letztlich egal. Hauptsache regelmäßig und mit Freude - wenn du dann auch noch eine Leistungssteigerung bemerkst, ist es perfekt (und motiviert auch wiederum).
Du könntest dir auch größere Ziele stecken, die mit deinem ursprünglichen Ziel (straff und stark werden) nicht direkt was zu tun haben. ZB eine mehrtägige Wander- oder MTB-Tour planen und dafür trainieren, einen kleinen Volkslauf oder Triathlon, 15 Liegestütze am Stück schaffen, etc....

Ich bin jetzt endlich im Mutterschutz und habe nun mehr Zeit für meinen Sport; derzeit weiterhin täglich 1 h Stunde entweder Nordic Walken oder Kraftzirkel. Zusätzlich bin ich nachmittags oft mit meiner Tochter mit dem Rad oder zu Fuss unterwegs und im Haushalt ist auch einiges zu schaffen.
Heut hab ich aber etwas Kopfschmerzen und bin müde, daher werde ich mein Sportprogramm eher auf den Nachmittag oder Abend verschieben, wenns nicht besser wird, ev. sogar ganz ausfallen lassen. In der 34.ssw muss man sich ja nix mehr beweisen

[Anirahtak]

Danke euch drei für eure Rückmeldungen!
Ich habe vorgestern tatsächlich mal mit dem Shred angefangen, allerdings ein bisschen unter Vorbehalt, weil eine Freundin meinte, das ginge ziemlich auf die Knie (und die sind bei mir nicht soo unempfindlich). Insgesamt war ich überrascht, hatte es mir schlimmer vorgestellt, also anstrengender. In den Armen habe ich es gestern aber schon gemerkt.
Da ich gestern die Möglichkeit hatte, zum Zumba zu gehen, habe ich dann nicht Shred gemacht und heute warte ich noch auf des Wirken der Kopfschmerztablette...sonst muss es ausfallen.
Ich denke auch, dass es mir schnell langweilig werden wird, aber mal gucken. Ein Wahnsinnergebnis erwarte ich ehrlich gesgat auch nicht, aber im moment kann ich z.B. mit Müh und not einen normalen Liegestütz machen...wenn sich da war tut, freut mich das auch.
Das mit dem größeren Ziel ist eine super Idee, Rosmarin. Eine Freundin hatte mich dieses Woche auch erst gefragt, ob ich nicht mit ihr an einem Volkslauf teilnehmen möchte. Das ziehe ich mal ernster in Erwägung. Laufen war ich schon über 1,5 Jahre nicht mehr

Kennt ihr denn vielleicht noch andere Cardio-Sachen mit denen ich das Gehüpfe im Shred ersetzen könnte? Jillian baut da ja noch das Boxen mit ein aber ich würde gerne noch mehr knieschonende Sachen machen nur jetzt auch nicht jedesmal boxen.

Das stimmt, iSprung, die Bilder zeigen letztlich immer das selbe.

Sportliche Grüße an euch alle

[iSprung]

Anirahtak: Cardio-Übungen, die nicht so sehr auf die Knie gehen... Wenn sie noch nicht im regulären Programm sind, wie wäre es mit Bergsteigern bzw. Mountain Climbers? Ansonsten würden mir noch "Hampelmänner" im Frontstütz (Plank Jacks) einfallen... Du gehst in den Frontstütz und machst entweder eine reguläre Hampelmann-Bewegung mit den Beinen oder setzt eben schrittweise die Füße abwechselnd nach außen und wieder nach innen. Letzteres ist dann quasi die low-impact Version und sowas suchtest Du ja, wenn ich das richtig verstanden habe? Ist jetzt sicherlich nicht so toll erklärt, aber auf YT findet man sicherlich auch Videos, die die Übung erklären. Vielleicht noch sowas wie Up/Down Planks, d.h. in Liegestützposition gehen, runter auf die Ellenbogen und wieder hoch, dabei abwechselnd mit dem rechten bzw. linken Arm anfangen. Das geht dann aber auch schon wieder alles sehr auf die Arme und/oder Rumpfmuskulatur, aber wenigstens bleibt der Puls oben. ^^ Wenn Du etwas mit Yoga vertraut bist, kannst Du ja auch einfach zügige Sonnengrüße machen, denke ich mir? Wild in der Gegend herumzutanzen kommt als Vorschlag wahrscheinlich nicht so gut. Damit ist mein Vorrat an Spontaneinfällen aber erst einmal erschöpft.

Wo es Anirahtak gerade vom Laufen hat: Ich habe gestern das erste Sonnenwetter ausgenutzt und war zum Laufen draußen! Mit viereinhalb Kilometern zwar nicht sonderlich weit, dafür aber mit Yoga vor und nach dem Lauf zum Aufwärmen/Dehnen, also alles in allem ganz schön dafür, dass ich vor einem halben Jahr oder so zuletzt gelaufen bin. Heute war dann also der Oberkörper dran und morgen werde ich mich wahrscheinlich einfach ausgiebig durchdehnen. Nach dem süßigkeitenlastigen Osterwochenende (no regrets) bin ich ohnehin motiviert, weiter dranzubleiben. Sonntag geht es dann klettern, sofern mein Partner bis dahin nicht krank im Bett liegt. (: Was habt ihr so geplant?

[Rosmarin]

Oh, ja, Super Vorschläge Sprung, das hätte ich auch alles vorgeschlagen

Und Volkslauf ist eine Superidee!
Laufen kommt für mich erst wieder im Spätherbst in Frage, möchte den Beckenboden nicht unnötig früh belasten und werde deshalb nach der Geburt noch ein paar Monate beim NW bleiben bzw dann wieder mit Schwimmen und AquaGym beginnen.

Heute war ich mit einer Freundin NW: über 2 Stunden und 12 km
Jaja, nie hätte ich vor ein paar Monaten gedacht, dass das in der 35.SSW noch möglich sein würde Aber ich war heute bei meiner Gyn und die hat mir ein super versorgtes und normal großes Baby sowie einen riesig langen GMH attestiert

Genießt das schöne Wetter und nutzt es (auch) für sportliche Erlebnisse. Ich werde morgen mal pausieren, es steht ganzen Tag Gartenarbeit, ausmisten und putzen am Programm; Sonntag gehts dann wieder mit Krafttraining weiter

[Anirahtak]

Danke für die Tips, iSprung! Habe sie direkt eingebaut. Allerdings sind diese Mountain Climbers ja wahnsinnig anstrengend. Die muss ich erst mal so üben, da ich in den 30 Sekunden, die man da im Shred dafür Zeit hat, bestimmt nicht korrekt ausführe. In Yoga habe ich nur mal ein Semester lang reingeschnuppert und erinnere mich schon gar nicht mehr, was die Sonnengrüße waren. Naja, mit den verschiedenen Plank Übungen sollte ich erst mal versorgt sein. Ein bisschen Seilspringen mache ich auch, solange ich merke, dass es sich ok anfühlt.

Ich habe beschlossen, dass ich den Shred nicht in 30 Tagen durchziehe (würde ich eh nicht mehr schaffen, da die Kopfschmerzen letztens nicht besser wurden). Das kommt mir nicht gesund vor. Und mein Ziel ist es ja nicht " as lean as possible as quickly as possible" zu werden. Dünner will ich nicht werden. Nur stärker...da muss ich meinem Körper vielleicht nicht dem gleichen Stress aussetzen, wie abnehmwillige Menschen. Heute habe ich auch Muskelkater, war also etwas viel gestern (meine Arme sind auch nix mehr gewöhnt).

Krass, was du noch alles machst so spät in der SS und dass das so gut geht, Rosmarin! Sehr beeindruckend!

Bei dem schönen Wetter habe ich wieder Motivation, laufen zu gehen. Vielleicht gehe ich später noch, habe eh grad viel zu verarbeiten und da tut Laufen eigentlich immer gut. Ich wünsche euch einen schönen Sonntag!

[iSprung]

Keine Ursache, Anirahtak. (:
Hier haben diese Woche wieder die Vorlesungen begonnen und ich bin super glücklich damit, aber irgendwie ist mein Schlafrhythmus total verschoben... Ich bin diese Woche schon viermal gegen vier Uhr aufgewacht und aufgestanden, weil ich nicht mehr schlafen konnte, nur um dann nachmittags nach dem Dehnen oder Lernen nochmal drei Stunden zu pennen. @_@
Diesen Zyklus ist aber generell alles seltsam... ZS komisch, Temperaturkurve komisch, Schlafrhythmus komisch. Vielleicht liegt es ja am Frühling.

Den Sport bekomme ich gut um die Lernveranstaltungen herumgebaut, so viele sind das ja auch nicht mehr bei mir. Letzten Sonntag war ich draußen zum Klettern und habe mich deutlich besser geschlagen als vor einem halben Jahr, das war schön zu sehen. ^^ Dieses Wochenende wird aber wohl entspannter. Was ich auch gemerkt habe: Ich muss mehr dehnen. Viiiel mehr. Das ist echt mies geworden die vergangenen zwei Jahre, also praktisch seitdem ich kaum mehr Yoga mache und die Muskeln eher härter belaste beim Training. Meine rechte Hüfte fühlt sich manchmal nur mehr wie ein Schlachtfeld an, haha. Naja, ich sehe es einfach als Körperarbeit an, ist sicherlich auch emotional zuträglich...

[Rosmarin]

iSprung, hast du es schon mal mit Fazientraining versucht? Ich mache das gerne, habe aber eigentlich keine Probleme mit Verspannungen oder Verhärtungen; so wirkt es offenbar vorbeugend. Ich habe die grün/weiße BlackRoll.
Super machst du das: wenn man Sport machen will, dann findet man auch irgendwie Zeit dafür

So, mein letzter Urlaub vor der Geburt ist nun vorbei; war noch ein Wochenende in den Bergen und es stand wandern, radeln und Fitnesstraining am Programm. Ein bißchen Entspannung gabs in der Sauna und beim Lesen.
Und jetzt wartet noch bergeweise Arbeit auf mich daheim - vor allem muss ich jetzt in der 36.SSW wirklich langsam mit dem Herrichten fürs Baby beginnen. Die Zeit läuft nur so und ich habe das Gefühl, dass das Kleine deutlich früher kommt

Anirathak, für mich ist laufen mittlerweile auch wunderbar zum Gedanken sortieren und Streßabbau....Witzig, wie sich das geändert hat. Zuerst war klares Ziel beim Laufen, dass ich Gewicht verlieren; dann wollte ich meine Zeiten verbessern (als ich für Volksläufe trainiert habe) und wenn dann jetzt keine Rennen am Programm stehen, genieße ich es sehr, einfach nur so zu laufen: wohin einen die Gedanken grade tragen und je nach Lust und Laune mal etwas kürzer, dann wieder ganz lang: Hauptsache, man kommt gut entspannt und sortiert wieder daheim an

[Anirahtak]

Du hast so recht, Rosmarin, wenn man Sport machen will, findet man uch die Zeit dafür. Dienstags komme ich immer frühestens halb 9 von der Arbeit nach Hause, heute habe ich dann statt nur noch zu gammeln das Essen vorbereitet und in den Ofen geschoben und dann die Zeit, bis es gar war, dazu genutzt, Shred Tag 6 zu absolvieren. Heute Morgen dachte ich noch, dass es wohl so richtig was mit Sport nicht werden würde. Aber der Shred motiviert mich insofern, dass ich weiß, ich habe 30 Tage zu absolvieren und ich will keine zu langen Pausen dazwischen vergehen lassen, so bleibe ich dran. Mal was anderes zu machen, ist für mich okay (z.B. Tanzen oder Laufen). Ich glaube, irgend so ein Programm werde ich mir jetzt immer vornehmen und dann eben auf einen längeren Zeitraum "aufteilen".
Bin aber auch dadurch motiviert, dass ich merke, dass ich aufbaue. Die (Damen-)Liegestütz gehen besser und hoffentlich kann ich bald echte machen

Witzig, dass du das Faszientraining erwähnst, das werde ich dieses WOche kennen lernen. Eine gute Freundin, die regelmäßig ins Fitnessstudio geht, nimmt mich da am Freitag zu ihrem Kurs mit. Bin schon gespannt.

Bist du eigentlich auch mal ins Fitnesstudio gegangen, Rosmarin, oder hast du dir dein Sportregime alles selbst erarbeitet (mit DVDs etc.)?

Deine rechte Hüfte ein Schlachtfeld, iSprung? Das klingt ja sehr unangenehm! Ich hoffe, bei dir normalisiert sich Schlafrhythmus, Zyklus usw. schnell!

[Rosmarin]

Ins Fitnessstudio bin ich nur zu meiner dicken Zeit gegangen; ich habe seit 5 Jahren daheim einen Fitnessraum mit Crosstrainer, Stepper, Rad, Schrägbank, Sprossenwand, Fernseher mit XBOX und einigen Tools (Hanteln, Kettlebells, Bälle, Therabänder, etc) und DVDs
Ja, ich habe mir meine Trainingsmethoden eigentlich selbst erarbeitet, indem ich viel über Training lese und dann das beste für mich herauspicke; zur Motivation und Inspiration lese ich gerne Womens Health, Shape, Fit For Fun und Lauf - und Outdoormagazine. Aber im Grunde steht da eh immer dasselbe drin, trotzdem finde ich manchmal noch gute Tipps, die ich dann gleich umsetze.

Einen von einem Trainer im Fitnessstudio erstellten Trainingsplan hatte ich nie, ging jedoch sicher 5-7 Jahre mehrmals wöchentlich ins Studio; aber da ich mich damals noch unwissenderweise falsch ernährt habe, habe ich in all diesen Jahren weder abgenommen noch fühlbar Kraft aufgebaut Das kam dann erst mit der Ernährungsumstellung auf LOGI vor 3.5 Jahren.