Sport Challenges

[CrazyPolly]

Moin!

Jepp, gestern war der 4. Tag Shred 2. Ich muss sagen, noch wird es nicht leichter. Am Ende sacke ich gut zusammen und bin echt fertig. Level 2 geht halt ziemlich auf die Arme und die sind bei mir immer schon schlecht trainiert und vor lassen sich immer schon schlecht trainieren. Bin absolut der Bein-Typ. Habe da einfach mehr Kraft und trainiere die auch lieber. Meine Beine sind bei Jillian auch das, was sich am wenigsten beansprucht anfühlt. Das Bauchtraining in Level 2 ist genau mein Level - guter Anspruch, aber nicht zum verrecken.
Bei Level 2 muss ich fast komplett ohne Hanteln arbeiten. Außer im Circuit 2, da kann ich sie nutzen. Alle anderen Übungen schaffe ich nur ohne Hanteln.

Rosmarin, du bist echt der Knaller! Und defintiv mein Vorbild. Ich bin aktuell ja schon froh, wenn ich 20min Jillian überstehe!

Schwitzen: Jepp, ich stehe da auch immer in meinem eigenen Saft und habe auf meiner Matte auch immer ein Handtuch liegen. Gerade bei den aktuellen Temperaturen ist das gar nicht zu vermeiden. Übrigens, ob man mehr oder weniger schwitzt ist eine Typfrage. Es gibt Menschen, die bei steigender Fitness weniger schwitzen, aber auch Menschen, die bei steigender Fitness mehr/schneller schwitzen. (Ich habe schon mehre Sportstudenten gefragt )
Was ich allerdings sehr positiv vermerke: Seit meiner Ernährungsumstellung stinkt mein Schweiß nicht mehr so wie früher! Wenigstens etwas!

Ich habe übrigens einen weiteren Erfolg zu verbuchen: Mein Bruder hat mich gestern gefragt, ob ich abgenommen hätte. Meine Waage bewegt sich seit 10 Tage nicht mehr und mein Maßband gibt auch keine Änderung mehr her, aber DAS hat richtig gut getan. Es scheint also wenigstens aufzufallen!

[Leova]

Servus!

Rosmarin, du bist wirklich der Knaller! Und hast eine echte Vorbildfunktion bei mir inne, was deine Disziplin anbelangt!

Ich hab jetzt Tag 7 hinter mir und bin ganz zufrieden soweit . Intensität ist bei mir eh immer hoch, muss nur schauen, dass ich meinen Bizeps etwas entlaste - mein Freund jammert jetzt schon, dass ich ja breitere Oberarme hätte als er... Noch bin ich ganz begeistert, wie schnell man doch "Erfolge" sieht, aber ich will natürlich auch nicht wie eine aufgepumpte Bodybuilderin daherkommen... Heut habe ich schon sechs (!! ) normale Liegestützen hinbekommen und danach erst zu den kurzen gewechselt. Jaja, mühsam nährt sich das Eichhörnchen...

Habt einen schönen Tag!

[Leova]

Ach ja, und Polly, Glückwunsch dafür, dass es die ersten zu merken scheinen, dass du was tust!! Geniales Gefühl!! Ich gönn es dir sooo sehr!!

[Rosmarin]

Polly, ich liebe Armtraining; da sieht man schnell Erfolge und Arme sind halt im Alltag viel präsenter als Beine; da zahlt es sich erst richtig aus, wenn man die definiert hinbekommt
Vielleicht versuchst du es am Anfang mal mit 1 kg Hanteln, einfach, damit du was in der Hand hast sozusagen

Leova, 6 richtige Liegestütz sind eh schon voll super
Möchtest du auch abnehmen, Leova? Dann besteht ja eh noch Hoffnung, dass du an den Armen an Umfang verlierst
Mühsam nährt sich das Eichhörnchen ist auch eines meiner Mottos

Danke für Eure Komplimente; kann sie euch nur zurückgeben : super, dass ihr so ehrgeizig dranbleibt. Grad am Anfang ist es schwer, bis man eine gewisse Routine gefunden hat. Macht es denn schon Spaß, das trainieren oder es ist noch eher eine Qual?

Heut hab ich wieder eine andere Jillian - DVD ausgegraben: Six week sixpack - dauert nur 30 min und man macht erstaunlicherweise so gut wie keine Sit-ups, sondern viele Übungen im Stehen und es ist ziemlich fordernd. Dann noch ein bißchen von meinen Lieblingsübungen und schon war ein 40 minütiges Training um 5.00 vorbei
Aber jetzt hab ich dann Urlaub und dann es ist mal vorbei mit derartig frühen Workouts; dann schlaf ich aus: bis 7 oder so

Mädls, ich sags euch, wenn ich jetzt unschwanger in diesen Urlaub gehen muss, wird selbiger sporttechnisch und alkoholisch ein Horror - von den Dimensionen her. Im Urlaub bin ich generell viel mehr drauf erpicht, Sport zu treiben und natürlich meinen Feierabenddrink zu genießen. Mein armer Mann : er geht zwar gerne mit mir lange Bergtouren oder wir gehen gemeinsam MTB), aber mein "tägliches Muss" (mind. 1 Std im Urlaub und zusätzlich zum sonstigen Sport/Ausflugsprogramm) an Jillian, Laufen, Schwimmen, goutiert er nicht wirklich. Deshlab versuch ich das in die frühre Morgenstunden zu verlegen und tauche in der Regel dann von meiner Laufrunde (oft inkl. Krafttraining unterwegs) mit Leckerem vom Bäcker auf
Am Nachmittag nach der Bergtour darfs dann auch noch gerne eine Stunde schwimmen im See sein
Ach Gott, ein schwangerer Urlaub wär halt soviel entspannter - wobei, es ist für meinen Kopf sicherlich nicht einfach zu verkraften, mein Pensum zu senken und vor allem, in einem nicht zu anstrengenden Pulsbereich zu bleiben.

[Cylina]

Oh, hallo habe den Thread gerade erst entdeckt und würde mich gerne einreihen.

Also, ich habe erst vor 1,5 Monaten angefangen, mich überhaupt wieder eeeeetwas zu bewegen. Bin beruflich über den "Physical activity leven (PAL: http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level" target="blank) gestolpert und habe da entdeckt, dass ich mit 1,66 eindeutig "Sedentary" bin. So geht das nicht weiter.

Mit meinem Mann zusammen habe ich mir also vor kurzem vorgenommen, dass wir beide unser Sportabzeichen schaffen wollen, wobei das vielleicht doch eher nächstes Jahr etwas wird. Momentan sind an die 3000 m in mindestens 24 Minuten (Bronze) noch nicht zu denken. Das ist darum mein erstes Ziel, soviel Kondition, dass ich die 3000 m in 18:30 Uhr (Gold) schaffe. Den Rest (Kugelstoßen, Weit- oder Hochsprung, Sprint u. Schwimmen) würde ich wohl hinbekommen - habe früher jahrelang Leichtathletik gemacht, von daher sind meine Techniken, zum Beispiel beim Kugelstoßen, immer noch top. Und das macht schon viel aus. Nur an Kondition mangelt es halt ordentlich.

Von daher, wenn ich darf, würde ich mich gerne bei dir Rosmarin mit einreihen:

Challenge: Dran bleiben - Figurerhaltung
Cylina, 41, Methode: Laufen, Stand: 1000 m in 6:53 min, Ziel: 3000 m in 18:30 min und allgemein fitter werden

Allerdings trainieren wir nur so ein bis derzeit maximal zweimal die Woche. Aber immerhin, für heute Abend haben wir es uns wieder vorgenommen.

Grad am Anfang ist es schwer, bis man eine gewisse Routine gefunden hat. Macht es denn schon Spaß, das trainieren oder es ist noch eher eine Qual?

Ich war super überrascht beim letzten Mal. Ich fühle mich hinterher immer gut, doch beim Training selbst war es die ersten Male doch eher eine Qual. Beim letzten Mal merkte ich, uih, es geht schon besser, habe deutlich mehr Kraft (muss sagen, ich komme da auch von absolut nahe null) und das hat mir richtig Spaß gemacht. Mal schauen, wie es heute Abend wird.

[CrazyPolly]

Moin Mädels!

Oh Cylina, wie schön dich hier wieder zu treffen! Herzlich willkommen! Das klingt echt nach einem tollen Plan von euch! Super! Zu der Trainingsfrequenz sagen wir hier gar nichts. Jeder soll das so machen, wie es für ihn/sie richtig ist. Das ist doch das Schöne, dass man sich eben nicht nach anderen richten muss. So sehe ich das jedenfalls.

Rosmarin, zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich nicht mal mit 1kg trainieren kann! Mir klappen die Arme einfach weg und ich bekomme die Übungen dann gar nicht hin. Aktuell trainiere ich meistens ohne Hanteln auf Level 2. Spanne die Arme aber an und lege viel Kraft da rein. Circuit 2 schaffe ich als einzigen mit 1kg Hanteln.
Aber egal, es wird besser. Das Training gestern war zum ersten Mal minimal leichter als die Trainings davor! Ich schöpfe neuen Mut. Und damit beantworte ich auch direkt deine Frage: Mir macht das Training Spaß und ich fühle mich danach toll, aber es ist immer noch sehr sehr anstrengend und eine große Herausforderung, die mich an meine Grenzen führt. Da ich jetzt bald in den 6. Tag Level 2 starte, bin ich ganz frohen Mutes, dass es jetzt leichter wird. Und bei Level 3 muss ich dann wieder alles auf Anfang setzen.

So ganz nebenbei versuche ich natürlich auch Gewicht zu reduzieren. Aber darauf liegt nicht mein Hauptaugenmerk. Ich will halt unbedingt diese Sportchallenge schaffen. Einfach für mich und meinen Körper verändern. Und ich denke/hoffe, dass ich das mit Jillian auch erreichen kann.

So, dann nehme ich Cylina doch direkt mal in die Liste auf!

Challenge: 30 Tage Shred von Jillian Michaels (Sport)

CrazyPolly, 31, Stand: Level 2, Ziel: Körper formen, Muskeln aufbauen
Leova, 27, Stand: Level 1, Ziel: Körper formen, langfristig Gewicht reduzieren
Lively, 29, Stand: Level 1, Ziel: Bauchumfang reduzieren, grundsätzliche Fitness

Challenge: Wunschgewicht

Illy, 25, Methode: Fitnessstudio, Schwimmen, Ziel: - 3-5kg und/oder -5cm Bauchumfang
mrssunshine, 33, Methode: Shred & Jogging/Crosstrainer, Ziel: -5kg
Oceansoul, 26, Methode: Yoga, schwimmen, Ballett, Ziel: -8kg
Weezy20, 21, Methode ZUMBA Fitness und toning, MissSporty, Rückbildungsgymnastik, Ziel -12kg


Challenge: Dran bleiben - Figurerhaltung

Cylina, 41, Methode: Laufen, Stand: 1000 m in 6:53 min, Ziel: 3000 m in 18:30 min und allgemein fitter werden
Rosmarin, 34, Stand: Figur erhalten, Ziel: Gipfelstürmer, Triathlon, Shred & Co. nach Lust und Laune

[Oceansoul]

Danke für das nette Willkommen und von meiner Seite aus: Willkommen Cylina
Man oh man, ihr seid ja sowas von fleißig!!! Da bekomm ich gleich ein schlechtes Gewissen, ich faules Ding Bis auf anderthalb Stunden Yoga am Dienstag und die täglichen 2,5 Stunden spazieren gehn mit Kind und Hund war meine Woche bisher ziemlich sportarm... Morgen früh passt aber der Papa auf das Mäuschen auf und ich gehe zum Ballett! Juhu!
Rosmarin, wegen Sport in der Schwangerschaft, dass ging bei mir echt super gut! Ich habe in der 13. Woche meine Abschlussprüfungen getanzt und hatte bis dahin jeden Tag (außer Sonntag) 4-6 Stunden Training und habe 3 Nachmittage noch selber unterrichtet, alles total problemlos! Danach wurde es dann schon immer etwas weniger (kann ja auch keiner bezahlen "privat" so viel Unterricht zu nehmen), aber ich habe bis kurz vor knapp zumindest meine Stunden noch selbst gegeben und bin dann zwar nicht mehr gesprungen, aber immer noch gehüpft und kurz gerannt. Klar ist das nicht bei jedem so unproblematisch, aber ich denke, wenn man schon fit in die Schwangerschaft geht, dann klappt das mit dem Sport meistens ganz gut und der Puls bleibt auch länger ruhig etc.
Vll sollte ich auch mal über so ein richtiges Trainingsprogramm nachdenken, wie ihr mit shred und das durchziehen, wenn Alma Mittagsschlaf macht. Ich fühl mich so mega unsportlich, wenn ich lese, wie lange ihr joggen, wie viele Liegestütze ihr machen könnt etc. Ich habe nur immer noch bei Anstrengung totale Probleme den Beckenboden angespannt zu lassen, geht dir das auch so Weezy?

[epea+1]

Hallo, nur ganz kurz:

Ich kann den Beckenboden noch nicht lange anspannen Außerdem schmerzen bei mehr Bewegung gleich die Leisten

Hast du Rückbildung gemacht? Ich hoffe ja, dass es danach besser wird

sportlichen Tag Mädls. Ich meld mich abends ausführlicher (:

[Rosmarin]

Oceansoul und Weezy, wie groß ist eure Rectusdiastase? Die sollte nicht breiter als 2 finger sein, bevor man mit richtigem Training beginnen kann.

Meine Vorgeschichte führt dazu, dass ich eine ängstliche Schwangere war und bei jeder Bewegung befürchtete, dass mein Kind schaden nimmt. Hatte ja in der 23. ssw einen Spätabort und die Folgeschwangerschaft war dann natürlich geprägt von äußerster Unsicherheit, Angst und Schonung, hatte auch 2mal starke Blutungen wegen Hämatom und Placentia Praevia. Also alles nicht so schön und die Erleichterung bei der Geburt war enorm, dass ich jetzt endlich meinen Körper wieder für mich selbst habe und meinem Ungeborenen nicht mit falschen Bewegungen shcaden kann
Also ja, grundsätzlich wäre es schon mein Plan, dass ich auch in der SS viel Sport mache, aber ich weiß noch nicht, wie sehr ich mich traue und meinem Körper vertraue
4-6 h Tagestraining in der SS ist ja echt viel Wieviel hast du vorher trainiert und wie sehr bist du in der Schwangerschaft an deine (Puls) Grenzen gegangen?

[CrazyPolly]

Oceansoul und Weezy, wie groß ist eure Rectusdiastase?

Doofe Frage, ist das der Spalt der während der SS zwischen den Bauchmuskeln entsteht?