myNFP

Lively hat geschrieben: Rosmarin...du bist echt der Kracher! Das nehm ich mir als Trainingsvorbild! Morgens um 6 Uhr schon shredden krass! Ich glaub, ich muss da mal was probieren, wie es für mich am besten passt. Aber vor der Arbeit....niiiiemals!
Warum sollte ich erst nachher essen? Hat das einen bestimmten Grund? Ich bin da völlig unbedarft und hab echt keine Ahnung...

Um 6 bin ich schon fertig
Ich stehe um 4.45 auf und gehe dann laufen oder mach Kraft/Cardioübungen für eine knappe Stunde. Dann schnell duschen und ins Büro, wo ich gemütlich frühstücke

Wegen der Regeneration ist es wichtig, dass man bald nach dem Training was isst. Am besten eine Mischung aus 50% KH und 50% Eiweiß; wenns schnell gehen muss, hätte zB eine Buttermilch ein solch gutes Mischverhältnis.

Ja, es ist echt erstaunlich, wie schnell sich der 'Körper an neue 'Herausforderungen anpasst. Deshlab ist es auch so wichtig, dass man nicht monatelang stur denselben Sport in derselben Intensität macht, sondern nach Lust und Laune abwechselt. Und ich denke, dass bei mir vor allem das Nüchterntraining morgens viel dazu beigetragen hat, dass mein Körperanteil so niedrig geworden ist.

Ich muss mich Lively anschließen: Rosmarin, du bist für mich absolut die Sportskanone Nr. 1. Ich bin absolut neidisch!


Was das Essen angeht. Hat es nicht auch damit zu tun, dass der Körper nach dem Essen auch eher die Organe versorgen muss und dann für die Muskeln nicht ausreichend Energie freigegeben werden kann? Ich bin nach dem Essen sowieso eher träge und könnte mich erst Stunden später dazu aufraffen.

Morgens trainieren könnte ich nur, wenn ich danach zu Hause bleiben kann. Sprich im Urlaub oder so. Aber letztendlich ist es eh alles nur eine Gewöhnungssache, oder?

Ich habe gestern alles gegeben und merke, dass ich was getan habe, aber vom richtigen Muskelkater bin ich noch weit entfernt. Den hatte ich nur in den ersten Tagen. Wie gesagt, ich freue mich schon auf Level 2. Endlich wieder was Neues. Wobei ich zugegebenermaßen auch Level 1 schon abgewandelt habe. Mir sind die Bauchmusekelübungen zu moderat und da habe ich andere eingebaut aus einem anderen Training..... Hoffe, dass Level 2 mehr für den Bauch hergibt.

Hallo Mädls (:

Erstmal: Woow seid ihr alle sportlich Ich finde das toll.

Ich möchte mich gerne bei euch anschließen (: Es wird wahrscheinlich hier nicht ganz so einfach werden, da mit Baby die Zeit für Sport etwas begrenzt ist, aber ich gebe mein Bestes (: Ich war vor der Schwangerschaft sehr sportlich und habe viel Zumba gemacht. Jetzt werde ich wieder Gas geben, denn ich mag meinen Körper so überhaupt nicht. Ich möchte 12kg abnehmen, dann wäre ich zufrieden

Könnte mich jemand in die Liste einfügen?

Challenge: Wunschgewicht
Weezy20, 21 Jahre, Methode: ZUMBA Fitness und toning, MissSporty, Rückbildungsgymnastik, Ziel: -12kg

So richtig starten werde ich aber erst in der ersten Septemberwoche, denn da beginnen die Zumba Kurse wieder. Bitte verzeiht mir, wenn ich nicht immer auf alles eingehen kann, aber Adrian fordert die meiste Zeit ein

Ich freue mich auf den Austausch hier und hoffe auf schnelle Erfolge

Hallo Weezy Willkommen bei uns! Schön, dass wir noch Mitmacher finden! Das ist ja das schöne hier...jeder macht was und wann er kann. Der Faden soll nur dazu dienen sich auszutauschen und sich von den Erfolgen der anderen motivieren zu lassen. Kann mir gut vorstellen, dass so ein kleiner Wurm schon viel Aufmerksamkeit braucht und du gucken musst, dass du Zeit für dich und den Sport findest! Wie alt ist der kleine Adrian denn jetzt?

Hab dich mit aufgenommen

Challenge: 30 Tage Shred

CrazyPolly, 31, Stand: Level 1, Ziel: Körper formen, Muskeln aufbauen
Lively, 29, Stand: Level 1, Ziel: Bauchumfang reduzieren, grundsätzliche Fitness


Challenge: Wunschgewicht

mrssunshine, 33, Methode: Shred & Jogging/Crosstrainer, Ziel: -5kg
Illy, 25, Methode: Fitnessstudio, Schwimmen, Ziel: - 3-5kg und/oder -5cm Bauchumfang
Weezy20, 21, Methode ZUMBA Fitness und toning, MissSporty, Rückbildungsgymnastik, Ziel -12kg

Challenge: Dran bleiben - Figurerhaltung

Rosmarin, 34, Stand: Figur erhalten, Ziel: Gipfelstürmer, Triathlon, Shred & Co. nach Lust und Laune

Danke lively

Adrian ist wird am Sonntag neun Wochen alt und es wird schon immer leichter, finde ich. Er schafft es so 10-15 Minuten sich selbst zu beschäftigen, wenn er wach ist Wenn diese Phasen ein bisschen länger werden, kann ich auch zu Hause wieder Zumba machen (:

Ansonsten muss dann ab September der Papa zwei Mal die Woche am Abend aufpassen. Zu MissSporty werde ich ihn einfach mitnehmen (habe ich schon oft gesehen) und die Rückbildung ist sowieso mit Baby

Hallo und herzlich Willkommen Weezy.

Schön, dass du dich zu uns gesellst. Klar geht es mit Baby alles nicht so leicht. Die Challenges sind ja in erster Linie für jeden selbst und hier kann man sich eben Tipps holen, Ideen austauschen oder neue Challenges entdecken.
Jeder wie er kann und mag.

So oder so, was wir hier tun, tun wir ja einfach nur für uns und unsere Gesundheit.

Weezy, willkommen
Ich habe 2 Monate nach der Geburt mit Kanga und Nordic Walken, jeweils mit Baby im Tragetuch, begonnen. Geht super und die Nähe gefällt auch dem Kind. Kennst du Kanga?

Habe jetzt nach der langen Bergtour letztes Wochenende endlich wieder meinen Sportrythmus gefunden. 3 absolut sportfreie Tage waren notwendig, um mich von den Strapazen zu erholen; dann war ich am Mittwoch schwimmen - das geht auch gut mit noch leichtem Muskelkater
Und gestern hab ich dann wieder mit Jillian angefangen - No More Trouble Zones und heut morgen war ich wieder laufen; hach, jetzt fühl ich mich gut in meiner SPortroutine

Polly, bin schon gespannt, was du zu LEvel 2 sagst. Mir gefällt der am besten; da gehen die Cardioübungen mehr auf die Arme, weil die meisten aus der Plank-Position heraus gemacht werden. Mit LEvel 3 hingegen kann ich mich gar nicht anfreunden. Aber schön, wenn man sich dann schon auf den nächsten LEvel freuen kann - das weckt den Ehrgeiz.

Danke für das liebe Willkommen heißen

@Polly
Was genau ist den Shred? Habe gestern in Google dazu nur die 30-Tage-Challenge gefunden.

@Rosmarin
Ja ich kenne Kanga. Leider ist hier kein Kurs in der Nähe. Ich überlege aber die DVD zu kaufen (: Adrian mag es eigentlich auch getragen zu werden, da wäre Kanga sicher keine schlechte Idee (:

Guten Morgen Mädels,

gestern war Tag 5 Level 1 - Shred. Hab die Gewichte auf 1 kg erhöht und mal ein bisschen intensiviert beim Training. Hat echt super geklappt...auch ohne großen Muskelkater heute Morgen. Es wird so langsam, auch wenn ich die Liegestütze immer nur auf den Knien schaffe. Keine Ahnung, ob ich da jemals ins Fortgeschrittenenlevel komme

Weezy Shred ist ein Trainingsprogramm von Jilian Michaels, dass es als DVD oder auch bei YT gibt. Es geht darum, dass man 30 Tage lang möglichst jeden Tag eine Trainingseinheit von 20 Minuten macht mit einem Training bestehend aus Kraft-, Cardio- und Bauchmuskeltraining. Mädels, korrigiert mich bitte, wenn ich was falsches geschrieben habe...bin ja auch noch Neuling! Sorry, Polly, wenn ich jetzt mal so dreist war die Frage für dich zu beantworten

Für mich ist es im Moment genau richtig, da der Zeitaufwand pro Tag relativ gering ist, aber ich mir trotzdem eine gute Wirkung erhoffe. Von Jilian Michaels gibt es auch noch viele andere Trainingsprogramme. Bei ama... gibt es eine tolle Auswahl an DVD's von ihr!

Moin Mädels!


Ich brauche mal eure Meinung: Ich habe ja Mittwoch (Shred Tag 9 Level 1) richtig Gas gegeben, da ich ja schon wusste gestern wird ne Pause eingelegt. Allerdings war die Pause mehr als unnötig.
Jetzt überlege ich, heute schon auf Level 2 einzusteigen. Level 1 langweilt mich eh und tiefer in die Übungen komme ich aufgrund mangelnder Beweglichkeit noch nicht. Würde gerne heute schon hochstufen.

Rosmarin, was denkst du darüber? Ich könnte dann ja 11 Tage Level 2 machen, oder?

Weezy, es ist genau so wie Lively schon geschrieben hat. Es gibt auch noch eine Diät unter dem Namen, aber die mache ich nicht und Lively glaube ich auch nicht.