Sport Challenges

[FrecheGans]

Hallöchen ihr Lieben,

ich hoffe ihr seid alle gut ins neue Jahr gestartet

Kennt einer von euch gymondo bzw hat damit Erfahrung gemacht? Ich hatte ja mein teures Fitti gekündigt weil der Preis überhaupt nicht gerechtfertigt war, aber das neue bietet keine Kurse an. Mein Rücken ist wieder ziemlich aua und ich würd gern erst mal mit Pilates starten. Ist mir schon sooo oft empfohlen worden, aber ich habs einfach nicht auf die Reihe bekommen...
und nachdems seit Neujahr mit LOGI so gut läuft, brauch ich Bewegung Vorzugsweise zuhause! Nach den Klausuren möchte ich dann auch wieder ins Fitti, aber die nächsten 6 Wochen vergrab ich mich zuhause und geh maximal zum Luft schnappen und einkaufen nach draußen

Jedenfalls gibts da ja 7 Tage kostenlosen Test und dann 8,99€/Monat ohne Mindestlaufzeit... Programme, die man absolvieren kann, aber auch kurze Workouts... und einen Ernährungsplan, aber der wird für mich sowieso nicht tauglich sein.

Würdet ihr das empfehlen? Ich bin beim freien Training zwar immer etwas unsicher, weil die Führung durchs Gerät nicht vorhanden ist und ich selbst nicht einschätzen kann, ob meine Haltung korrekt ist, aber bei Pilates kann man da doch nicht so viel verkehrt machen, oder?

Das ist ja wahnsinn Rosmarin, du hast doch gerade erst positiv getestet? Ich beneide dich ja auch wirklich um den Schnee... Skifahren wär auch mal wieder toll. Aber wenn man vom Süden wegzieht, wird die Anfahrt halt auhc immer länger :-/ War schon Jahre nicht mehr auf den Brettern. Und richtig Schnee hab ich auch schon ewig keinen mehr gesehen

[iSprung]

FrecheGans: Also gymondo ist mir durchaus bekannt, aber genutzt habe ich das nie... Was Online-Angebote anbelangt, nutze ich von jeher kostenfreie Angebote. Wenn Du Pilates machen magst, würde ich Dich jetzt auf einen englischsprachigen Youtube-Kanal (blogilates) verweisen, wobei die alten Videos da aber angenehmer zu schauen sind. So vor zwei, drei Jahren hat die Betreiberin des Kanals begonnen, sich verstärkt auf die Zielgruppe junger Frauen (17 - 24 schätze ich) einzuschießen und es ist alles sehr knallig und aufgedreht geworden. Einschließlich der Nachfrage "What colour are your nails right now?!" in gefühlt jedem zweiten Video... ähem. Wenn Du im Pilates schon so sicher bist, dass Du den Ton einfach ausmachen kannst, sind aber auch die neuen Videos vollkommen okay. Die Ernährungspläne, die es da immer mal wieder gibt, halte ich für irrsinnig und äußerst restriktiv, aber Du sagtest ja schon, dass Dich Ernährungsprogramme nicht interessieren würden.
Wenn Du auch Yoga magst, kannst Du mal doyogawithme googlen, die filmen da selbst ziemlich hochwertige Videos und stellen sie kostenlos in voller Länge zur Verfügung. yogaglo soll auch sehr, sehr gut sein von Umfang und Qualität her, ist aber zum einen kostenpflichtig (und etwas teurer als gymondo) und zum anderen US-amerikanisch, d.h. man würde eine Kreditkarte dafür benötigen. Hab bis jetzt aber nur sehr Gutes davon gehört.
Oookay... Wenn das zu viel Information war: Sorry. :'D

Sport: Die Winterzeit über habe ich bis jetzt eigentlich fleißig Sport gemacht, nur kurz nach Weihnachten habe ich mal eine dreitätige Totalpause eingelegt, da ich unmögliche Rückenschmerzen hatte... o_O Das gab's noch nie bei mir und seit der Pause hatte ich auch absolut keine Probleme mehr damit, sehr komisch. Die letzte Zeit mache ich wieder mehr Pilates und versuche, etwas mehr Cardio zu machen, da bin ich so grottig drin geworden... Steht auch heute wieder auf dem Plan, drückt mir die Daumen, dass ich die Burpees umbringen werde und nicht sie mich. ^^

Bücher: Dieses Jahr habe ich bis zwei Bände einer Fantasy-Reihe (Die Gilder der Schwarzen Magier) gelesen, am dritten Band sitze ich gerade... Ansonsten Artikel einer Professorin, gelegentlich das eine Psychologiebuch. Lehrbücher zähle ich jetzt mal nicht mit. :'D

[FrecheGans]

vielen Dank iSprung. Ich habe noch nie Pilates gemacht, deswegen bleib ich lieber erst mal beim deutschen gymondo Leider ist meine Yoga-Matte (die alte ist der Katze zum Opfer gefallen ) noch nicht angekommen, aaaaber nächste Woche habe ich eeeendlich meinen Crosstrainer
Einige Wochen stand ich jeden 2. Tag morgens um 7 im Fitti auf der Matte (früher machen die nicht auf) um noch eine halbe-dreiviertel Std Ausdauer zu machen, aber wenn spätestens 8:15 Vorlesungsbeginn ist, ist das zu knapp. Deswegen versuche ich es mal Rosmarin gleich zu tun und mich morgens um 6 vom Bett auf den Crosstrainer zu schwingen
Prinzipiell finde ich nämlich, dass man nach ein bisschen Training am morgen (am besten noch vorm Frühstück) viel Energie geladener in den Tag startet. Und zuhause habe ich auch kein Problem mit Augenringen und der Frage, was ich anziehen soll

PS: Yoga werd ich auch mal probieren, aber erst mal Pilates... Eins nach dem anderen

[Rosmarin]

Gans, wie gehts dir denn mit dem Abnehmen? Tut sich was?
Sehr löblich, dein Morgensport

Ich hab auch mal ne Zeitlang Pilates gemacht und finde es weit angenehmer als Yoga. Dieses Statische beim Yoga mag ich nicht.
Selten hatte ich Lust auf "ruhiges" Training, da hab ich mir dann immer die Pilates DVD eingelegt.

iSprung, was machst du denn an Cardiotraining?

[FrecheGans]

Naja, 4,5-5kg sind dieses Jahr schon runter. Aber ich vermute hauptsächlich Wasser. Hab ja ein Lipolymphödem an Armen und Beinen und da ist das Bindegewebe besonders saugfähig Seit ich jetzt die Pille wieder nehme, stagniert die Waage... Aber ist ja nur noch bis Samstag...
Nachdem ich einen recht langsamen Stoffwechsel habe, versuche ich neben den KH halt noch die Gesamtkalorien im Blick zu haben.. Aber dass das Gewicht runter geht obwohl ich mich bei ~1800kcal einpendle, find ich erstaunlich... Bei eher KH-betonter Ernährung habe ich da schon zugenommen. Gestern gabs Nudeln und Milchreis, weil mich die Lernerei so gestresst hat und ich keine Zeit zum Kochen hatte, aber mein Körper Weißmehl und Zucker wollte! Tja, ich hab kaum was geschafft davon und danach hatte ich Bauchweh Aber ich will mir auch nicht wirklich was verbieten.
Der OGTT war ja wirklich absolut unauffällig (ohne Metformin) und das was da im Blut auf eine beginnende IR deuten könnte, kann auch genetisch bedingt sein. Mein Opi war durchtrainiert und total schlank und hatte irgendwann trotzdem Diabetes Typ 2... :-/

Morgensport find ich super das erste mal vor 10/11 Jahren auf Reha in den Genuss gekommen, aber wenn man dafür in eine Einrichtung muss, klappt das nur am WE oder in den Ferien. Deswegen bin ich echt froh, wenn ich dann zuhause trainieren kann. Bin ja leider etwas eingeschränkt wg des Ödems. Kaputt machen will ich da nix, sonst kann ich mir den Mist nicht mehr absaugen lassen, wenn ich das Geld dazu habe Sieht halt echt doof aus, wenn auf <80cm Bauchumfang 120cm Hüfte kommen und Arme wie ein Preisboxer.

Pilates soll ja hauptsächlich dem Rumpf dienlich sein, wurde mir deswegen auch noch von jeeedem Trainer ans Herz gelegt. Aber die haben meistens auch Zeiten, die jenseits von Gut und Böse sind. Oder die Kurse sind schon voll. Und dann war ich doch wieder auf dem Crosstrainer oder an den Geräten...

Rosmarin würdest du auch sagen, dass 2x30min Ausdauer/Tag besser sind als 1x60? Werde jetzt auf alle Fälle mit maximal 30-40 Min pro Einheit starten wollen und dann erst Intensität langsam steigern und irgendwann auf mind 60min erhöhen. Früher hab ich locker 2h gemacht

[iSprung]

Rosmarin: Hm, wenn ich Cardio mache, dann ist das von Frühling bis Herbst ab und zu Laufen, bei meinem Freund steht im Keller ein Ergometer und darauf schwinge ich mich auch manchmal eine Dreiviertelstunde und gucke auf dem Laptop irgendeine Serie. *gg* Ansonsten hier zuhause am ehesten Intervalltraining oder ich beschließe in einem Anflug von Wahnsinn, 100 Burpees zu machen oder so, das schlaucht ja dann auch und geht ordentlich auf die Pumpe. xD Letzteres sollte ich vielleicht wirklich einmal die Woche in mein Workout einbinden, es war ja doch nicht so schlimm wie gedacht letzte Woche.
Yoga und statisch... Übertriebene Statik ist Yoga imo nicht prinzipiell inhärent, das liegt dann eher an den einzelnen Stilrichtungen, die es so gibt. Da gibt es auch sehr viel Dynamisches, das läuft dann meist unter so Namen wie Vinyasa Yoga, Power Yoga oder Vinyasa Flow und so, da habe ich glaube ich schon alles gesehen. xD Und wenn selbst das Dir nicht liegt: Auch super!

FrecheGans: Was studierst Du eigentlich, wenn ich fragen darf? (: Ich gehe ja auch noch zur Uni, habe aber das Glück, dass meine Lehrveranstaltungen nicht mehr so früh morgens liegen... Das sah in den ersten Semestern ganz anders aus, aber da habe ich dann eben nachmittags Sport gemacht. ^^ Derzeit habe ich nur einmal die Woche um acht Uhr eine Vorlesung, sodass ich den Sport meist gut vor der Uni einpassen kann.

Und bei mir so: Ich durfte die Woche mal wieder feststellen, dass ich total abgebaut habe... Was erklärt, warum ich mich die letzte Zeit so zunehmend schwächlich gefühlt habe und teilweise schon Treppensteigen erschöpfend fand. Mir macht das dann immer irgendwie Angst, wenn ich plötzlich bemerke, wie sehr ich meinen Körper manchmal "nebenher" verkümmern lasse, ohne davon Notiz zu nehmen. An mir pieken gefühlt an allen Ecken und Enden irgendwelche Knochen raus, seitdem ich festgestellt habe, wie müde ich eigentlich bin, könnte ich jeden Tag mühelos zehn Stunden pennen und mein eines Knie macht auch wieder ein paar Zicken. (Ich neige da zu Gelenkentzündungen und ich habe das Gefühl, dass sowas bei mir primär psychisch bedingt ist.)
Also ist der Plan, mich jetzt erstmal etwas zurückzunehmen und nicht unbedingt jeden Tag eine Stunde Sport zu machen, sondern vielleicht jeden zweiten und zwischendurch eben Spaziergänge zu machen, wenn das Wetter es zulässt. Viel essen und schlafen und nicht aufgeben. :'DD

War gestern eben nur spazieren und habe nach dem Aufstehen eine Stunde Yoga gemacht, jetzt fühle ich mich wieder ein bisschen geerdeter... ^^

[FrecheGans]

Ich studiere einen Ingenieurwissenschaftlichen Studiengang. Und da geht's immer um 8 los. Manchmal sogar von 8:00-20:00 mit maximal zwei Stunden Luft nachmittags. Dafür gibt's auch 8-12 Tage, da ist dann meistens aber noch Labor

[iSprung]

Ich studiere einen Ingenieurwissenschaftlichen Studiengang. Und da geht's immer um 8 los. Manchmal sogar von 8:00-20:00 mit maximal zwei Stunden Luft nachmittags. Dafür gibt's auch 8-12 Tage, da ist dann meistens aber noch Labor.

Ooh, okay?! Das klingt aber sehr verschult, ich glaube, so kenne ich das von den bspw. Maschinenbauern meiner Uni gar nicht... Klingt aber sehr hart. ): Ich komme zwar auch aus dem MINT-Bereich, aber da ich nichts Ingenieurwissenschaftliches studiere, bin ich, was den Zeitplan anbelangt, irgendwie freier... Wir dürfen uns quasi aussuchen, wann genau wir die (gefühlten) 182 Stunden pro Übungsblatt in unseren Alltag einpassen. *gg* :'D

[FrecheGans]

Ja, so hätte ich das auch lieber. Das steht und fällt aber alles mit der Größe der Hochschule, des Fachbereichs und der Anzahl der Studenten.

[Rosmarin]

Oh, Gans, mit Lipödem ists sicher etwas demotivierend mit Abnehmen und Sport. Wie kann man denn was kaputtmachen, sodass man es nicht mehr operieren kann?
Ich kann dir nach meiner Erfahrung sagen, dass es beim Cardiotraining wichtig ist, dass die die Einheiten abwechselst. Ich red jetzt mal vom Laufen: einmal gemütlich 1-2 h im Bereich zwischen 65-72 % der maxHF; dann wieder Intervalltraining mit Belastungsspitzen, dann wieder Berglauf,...so habe ich am meisten Leistungssteigerung bemerkt,
Aber am allerwichtigsten ist, dass du dich wohl fühlst und Freude an der Bewegung ist. Und halt mind. 1-2 mal pro Woche so richtig an die Grenzen gehen. Auch im Krafttraining bzw bei Gymnastik/Kursen/Pilates, was auch immer...

Was mir jetzt bei den Ödemen in der Schwangerschaft gut hilft, ist (neben täglichem Sport), dass ich noch mehr Alltagsbewegung einbaue und für jede Gelegenheit dankbar bin; zB Hausarbeit, aufstehen beim Essen, um was für andere am Tisch zu holen, etc.. Das hab ich zwar früher auch schon gemacht, aber jetzt geht es sogar so weit, dass ich im Büro Turnübungen mache

Vielleicht probierst du Pilates mal auf Youtube aus? Soooo kompliziert ist es auch nicht, dass man uuuunbedingt einen Kurs braucht. Aber der wär für den Einstieg und die Motivation vielleicht nicht shclecht

Ja, KH binden ja Wasser. Dh mit KH-reicher Ernährung füllst du die Glukosedepots in Muskeln und Leber. Und dort für jedes gespeicherte g KH 4 g Wasser eingelagert. Deshalb habe ich am Tag nach KH-reicher Kost locker ein kg mehr. Am nächsten Tag, wenn ich wieder normal esse, muss ich dafür seeehr oft aufs Klo und das Wasser wird somit wieder ausgeschwemmt.
Als Nudelalternative verwenden wir in Zucchini, Karotten, etc. in Streifen gehobelt, Linsennudeln (wobei die als Hülsenfrüchte eher nicht so KH-arm sind) oder Haferkleiespätzle.
Milchreis gibts bei uns so: Blumenkohl zerschreddern, 10 min in die Mikrowelle. Danach mit fettem Topfen und/oder Creme Fraiche, Mascarpone, Schlagobers,..... und Sukrin vermischen. Und dann je nach Wunsch entweder mit Apfel/Zimt/Nüssen oder Himbeeren/Kokosflocken oder Sauerkirschen,.....etc- bestreuen.

Glaub nicht, dass ich nicht auch so Tage habe, wo ich ziemlich unlogisch lebe...Zu Weihnachten habe ich zB an einem Abend 40 Plätzchen verputzt - als Nachspeise; davor gabs noch eine (logische) Hauptspeise. Aber mei, das sind halt Ausnahmen und schaden nicht Hauptsache, im Großen und Ganzen gemüsereich und KH-arm - dann gehts mir super und ich kann auch die Ausnahmen gut genießen

iSprung, weißt du denn die Ursache für deine Müdigkeit? Ja, Spaziergänge sind auch wunderbar. Aber da denk ich mir immer, wenn ich schon draußen bin und mich bewegen will, dann kann ich ja gleich laufen bzw derzeit eben Nordic walken. Läßt du dein Knie beim Arzt anschauen?