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Das macht ja Mut! Ich wäre EIGENTLICH schon an Trainingstag 7...muss aber gestehen, dass ich erst 3mal Shred gemacht habe. Samstag und Montag war ich einfach bis abends voll verplant Gestern bin ich dann 2 Stunden walken gewesen, weil ich einfach mal raus musste. Heute abend wird dann aber fleißig weiter gemacht. Wie bringt ihr das so in euren Alltag unter? Ich merke, dass mich Termine oder außergewöhnliche Dinge dann völlig aus dem Konzept bringen...

Ich habe mir jetzt vorgenommen, dass ich jetzt noch weitere 7 Tage Level 1 durchhalte und dann umsteige. Außer ich fange an mich in Level 1 zu langweilen Guter Witz! Ich sehe die 30 Tage Challenge sowieso als 30 Traningstage...werde aber weiterhin versuchen nur in Ausnahmefällen mal nen Tag nichts zu machen. Ich will eigentlich auch das ganze in nem Monat gepackt haben Ich merke aber wie Polly auch schon nach 3 Tagen, dass es leichter wird und ich besser mithalte. Und gestern das walken lief mega locker...da merkt man die bessere Verfassung schon.

Mit welchen Gewichten trainiert ihr eigentlich? Ich benutze noch Wasserflaschen...mal 1 Liter pro Hantel, mal 0,5 Liter. Was grade so da ist. Will mir aber auch Hanteln zulegen, da die Wasserflaschen nicht so handlich sind. Welche Gewichtsklasse würdet ihr denn empfehlen?

Ich reih mich mal hinter mrsshunshine ein Ich werd ins Fitnessstudio gehen und sonst je nach Lust und Laune entweder schwimmen oder sonstige Kurse/Übungen machen.
Ziel ist bei mir vorerst 3-5 Kilo runter und/oder 5cm weniger Bauchumfang.
Für nächsten Sommer peil ich einen Stadtlauf an, aber das Training starte ich dann erst im Frühjahr

Lively Bei Lidl gabs irgendwann mal Gewichte im Angebot. Das habe ich mir zugelegt. Sind einmal Jogginggewichte für Hand- und Fußgelenke mit je 0,5kg und "normale" Hanteln mit je 1kg.

Bin mal gespannt, wies hier läuft. Wir hatten im Bekanntenkreis mal eine Whats-App-Sport-Gruppe, die aber sehr schnell eingeschlafen ist. Zusammen sporteln ist halt schwer, wenn man so unterschiedliche Arbeitszeiten hat

Olé wir sind schon auf Seite zwei!

Lively, ich zähle auch nur die Trainingstage, versuche aber nicht so viele Pausentage einzulegen. Sonntag habe ich das Training auf Vormittags vorverlegt und habe es gemacht, bevor ich zu meiner Freundin gefahren bin.
Ansonsten habe ich einen ganz guten Ablauf gefunden. Komme von der Arbeit, mache kurz Pause (ca. 30min), dann 20min Training (ich hänge aber sicher noch 10-15min Dehnen hinten dran, weil ich das brauche) und je nach Uhrzeit (18 oder 19h) und Hunger gefühl, Koche ich zuerst oder gehe zuerst mit dem Hund raus. Danach gehe ich Duschen und dann ist Couchistan angesagt.
Nächste Woche wird es wieder anstrengend, da komme ich kurz nach 16h Heim und der Hund kommt zuerst raus und dann läuft das Programm wie oben beschrieben.
Gestern war ich direkt nach der Arbeit bei der Bank und es hat trotzdem geklappt. Donnerstag muss ich leider um 19h noch zu nem Treffen was bis 21.30h geht, da werde ich es auch nicht schaffen. Aber ein Tag Pause schadet auch nicht.
Freitags mache ich zuerst Sport und anschließend wird der Hausputz gestartet - umgekehrt hätte ich keine Motivation.

30Tage werde ich auch nicht schaffen, aber so 33-34 wären schon toll.

Ich langweile mich auch schon längst in Level 1.... Was aber nicht heißt, dass ich das Programm nicht anstrengend finde. Mache die Liegestützübung immer noch auf Knien, der Ablauf ist einfach öde.... ich steigere aber jedes Mal die Intensität und habe mich da auch schon massiv gesteigert. Sollte ich das Programm anschließend noch mal von vorne starten, würde ich mich wohl an der Fortgeschrittenen orientieren, um einen höheren Anspruch zu haben.

Die erste Übung mache ich noch ohne Hanteln, das schaffe ich immer noch nicht. Für den Rest habe ich je 500g. Die sind mir aber bei der Bizeps und bei der Rückenübung und der vorletzten Kraftübung auf dem Rücken liegend eigentlich zu wenig, bei der letzten Übung sind sie perfekt vom Gewicht her. Ich glaube die Gewichtempfehlung ist sehr unterschiedlich.

Ich würde generell immer mit 500-1000g so ein Training machen. Wenn man sehr sehr gut trainiert ist, kann man auch auf 1,5kg gehen. Wobei ich kaum jemanden kenne, der es bei so einem Workout nutzt (jedenfalls keine Frauen). Wenn es mehr Gewicht wird, dann trainieren sie meistens auch anders.

Illy, das Schöne hier ist, dass man nicht versucht, sich zum Sport zu verabreden. Jeder kann hier sein eigenes Tempo nutzen und man gibt sich gegenseitig Tipps. Mir war es zB schon wichtig, dass andere mir gesagt haben, dass man tatsächlich was erreichen kann mit dem Programm. Sowas motiviert mich und hilft mir durch die Motivationstäler durch.
Das ist glaube ich ein wesentlicher Unterschied.

Illy, dein Marathon wäre ja dann sogar einen eigenen Challenge. Aber die kann man ja bei Zeiten ergänzen.

Challenge: 30 Tage Shred

CrazyPolly, 31, Stand: Level 1, Ziel: Körper formen, Muskeln aufbauen
Lively, 29, Stand: Level 1, Ziel: Bauchumfang reduzieren, grundsätzliche Fitness


Challenge: Wunschgewicht

mrssunshine, 33, Methode: Shred & Jogging/Crosstrainer, Ziel: -5kg
Illy, 25, Methode: Fitnessstudio, Schwimmen, Ziel: - 3-5kg und/oder -5cm Bauchumfang

Challenge: Dran bleiben - Figurerhaltung

Rosmarin, 34, Stand: Figur erhalten, Ziel: Gipfelstürmer, Triathlon, Shred & Co. nach Lust und Laune

Marathon trau ich mir nicht zu Wären nur 7km, aber für den Anfang reichts...und ich kanns in meinem Bonusheftchen von der Krankenkasse abstempeln lassen

Ich beneide ja immer Menschen die "richtig" laufen gehen. Ich kann einfach nicht joggen Ich finde das MEGA anstrengend und habe mit walken echt genug. Kein Wunder, dass mich der Cardio Teil bei Shred so richtig fordert Kondition ist bei mir gleich null! Also...Respekt Illy, dass du einen Stadtlauf anpeilst

In der Woche, wenn ich arbeiten gehe, ist es bei mir auch nicht so ein großes Problem. Ich komm wohl immer erst gegen 17:30 Uhr nach Hause, dann wird gekocht, gegessen und 45 Minuten Pause gemacht. Dann 20 Minuten Sport...ausruhen, unter die Dusche und Couch Aber wehe, wir sind noch irgendwo eingeladen oder irgendein Termin kommt dazwischen...da wird es bei mir abends echt eng. Und bei aller Liebe...um 22 Uhr kann ich mich zum Sport dann auch nicht mehr aufraffen.
Respekt Polly, dass du nach dem Programm noch Hausputz machst...ich bin danach noch immer wie tot. Vielleicht wird das ja nach mehr Trainingstagen besser

Aber mir tut es auch sehr gut, dass wir hier so eine kleine Gruppe sind, die sich motiviert und anspornt dran zu bleiben. Hab schon so oft irgendwas angefangen und aus Bequemlichkeit wieder dran gegeben. Grade wenn man sich zum Sport trifft, wie eure whatsapp Gruppe Illy, hab ich mich schnell eingesperrt und geregelt gefühlt. Da bin ich auch schnell wieder ausgestiegen. Hier kann aber jeder sein eigenes Tempo machen und auch was er will. Eure kleinen und großen Erfolge werden mich dann hoffentlich dazu motivieren wirklich dran zu bleiben!

Ich glaube ich bleibe auch erstmal bei 500g. Bei den Bizepsübungen und der Kraftübung im liegen ist es mir zwar auch zu wenig, aber grade bei dem Ausfallschritt mit Arme heben, merke ich das Gewicht ganz schön! Schade, dass die Discounter grade nichts hergeben...aber ich werde mal ama... bemühen. Da finde ich bestimmt was! Auf Dauer sind die Wasserflaschen nämlich doof!

Wegen der Gewichte muss ich mich korrigieren. Ich habe meine Fitnesshanteln gefunden und gewogen. Ich trainiere jetzt damit und das sind 1,5kg. Vorher habe ich mit so Gewichtsmanchetten trainiert und die habe ich auch gewogen, das sind 1,1kg....da habe ich mich wohl verschätzt. Sorry. Die erste Übung mit Gewichten schaffe ich aber defintiv noch nicht. Alles andere klappt mit 1,5kg.

Tag 9 - check!

Habe eben etwas mehr Gas gegeben, da ich Morgen eine Pause einplane.

Lively hat geschrieben:Ich beneide ja immer Menschen die "richtig" laufen gehen. Ich kann einfach nicht joggen Ich finde das MEGA anstrengend und habe mit walken echt genug!

Liv, ich konnte ne lange Zeit auch nicht Joggen wegen Knieschmerzen. Hab dann auch über n halbes Jahr nen Walking-Kurs belegt und ziemlich gerne Walking gemacht. Aber mit der Zeit hat sich meine Muskulatur und Kondi so gut verbessert, dass ich wieder mit Joggen begann (wirklich aufbauend, Intervalltraining!) und heute 30-90min. laufen kann. 30min ist für mich Minimum, 45-50 erstrebenswert und absolut Hammer (hab ich erst ne Handvoll mal gepackt) nen Long-Jogg vor meinem letzten Volkslauf. Mache 1x jährlich bei dem Lauf mit - aber ziemlich olympisch - dabeisein ist alles.
Ich trainiere eigentlich nicht auf Geschwindigkeit/Zeit sondern auf Herzfrequenz o. Kalorienverbrauch.
Auch wenns mal "nur" Crossy ist wie heute freu ich mich über eine "verbrannte" Tafel Schoggi. Aber draussen Sporteln macht mir persönlich auch vielmehr Spass.
Beim Campingplatz (wo's uns so gefallen hat und wir gern hinwürden) bin ich morgens im Joggingzeugs und Badeanzug drunter am See entlang gelaufen - was für ne Stimmung (leichter Dunst auf dem See, eine Reiterin mit ihrem Pferd bis zum Bauch im See - Vogelgezwitscher...) zum nächsten Campingplatz gelaufen (ca. 3km), wieder zurück und bei unserem Camping gedehnt, ausgezogen und im See - menschenseelenalleine nen Morgen-Schwumm gemacht... unbezahlbar...

Lively hat geschrieben:Das macht ja Mut! Ich wäre EIGENTLICH schon an Trainingstag 7...muss aber gestehen, dass ich erst 3mal Shred gemacht habe. Samstag und Montag war ich einfach bis abends voll verplant Gestern bin ich dann 2 Stunden walken gewesen, weil ich einfach mal raus musste. Heute abend wird dann aber fleißig weiter gemacht. Wie bringt ihr das so in euren Alltag unter? Ich merke, dass mich Termine oder außergewöhnliche Dinge dann völlig aus dem Konzept bringen...

Ich habe mir jetzt vorgenommen, dass ich jetzt noch weitere 7 Tage Level 1 durchhalte und dann umsteige. Außer ich fange an mich in Level 1 zu langweilen Guter Witz! Ich sehe die 30 Tage Challenge sowieso als 30 Traningstage...werde aber weiterhin versuchen nur in Ausnahmefällen mal nen Tag nichts zu machen. Ich will eigentlich auch das ganze in nem Monat gepackt haben Ich merke aber wie Polly auch schon nach 3 Tagen, dass es leichter wird und ich besser mithalte. Und gestern das walken lief mega locker...da merkt man die bessere Verfassung schon.

Mit welchen Gewichten trainiert ihr eigentlich? Ich benutze noch Wasserflaschen...mal 1 Liter pro Hantel, mal 0,5 Liter. Was grade so da ist. Will mir aber auch Hanteln zulegen, da die Wasserflaschen nicht so handlich sind. Welche Gewichtsklasse würdet ihr denn empfehlen?

Lively, ich habs eh schon im anderen Thread geschrieben, dass ich am liebsten frühmorgens trainiere. Grad im Sommer ist das fein, weil man abends doch oft noch gern ausgeht. An die Sporttermine gewöhnt man sich sehr schnell.
Wenn du abends trainierst, wäre es super, dies vorm Essen zu tun.
Das allerbeste ist aber ein längeres Morgentraining am Wochenende und dann ein riiiiiiiiiiiiesiges Frühstück, bei dem wir auch schon mal 2 Stunden sitzen

Ich habe Shred mit 2 kg Hanteln begonnen und mache es jetzt meist mit 3-4 kg.

Joggen ergibt sich automatisch, wenn du lange genug nordicgewalked bist und mit Jillian&Co fit Muskeln aufbaust. Ich habs dann einfach mal probiert zu joggen und habe sofort eine Stunde geschafft. Ich war echt baff, nachdem ich davor nie, niemals länger als 2 min am Stück laufen konnte
Ich habe auch schon an mehreren Läufen teilgenommen, aber meine Zeiten sind halt sehr bescheiden. Ich denke, wenn man erst im "späten" Alter zu laufen beginnt, holt man das nicht mehr auf, was man an der Jugend wegen Unsportlichkeit versäumt hat...

@me: gestern hatte ich die erste Sporteinheit nach meiner Bergtour am Wochenende; ich bin schon fast muskelkaterfrei Also gestern war ich 30 min im See schwimmen. Kraulen geht schon recht gut; da merkt man richtig, wenn die Rumpfmuskulatur gut trainiert ist. Liegt viel besser im Wasser.
Für Samstag haben wir einen Babysitter, da kann ich endlich wieder gemeinsam mit Mann sporteln. Vielleicht geht sich sogar eine kleinere Bergtour mit dem MTB aus - oder bergsteigen

Sunshine, mah, diese Morgenstimmung am See liebe ich auch Es gibt nix schöneres. ist so ein tolles Gefühl von Freiheit.
Manchmal stelle ich frühmorgens mein Auto zum Bäcker am See, gehe dann laufen, dann schwimmen, dann zum Bäcker und dann heim frühstücken mit den lieben.

Hach, ich kann mich gar nicht mehr hineinversetzen in die Zeiten, wo ich ein Sportmuffel war. Es gibt einen sooo viel und man fühlt sich einfach gigantisch

Guten Morgen Sport-Kolleginnen!

Ich hab gestern meinen 4. Tag Shred geschafft und hab das erste Mal keinen Muskelkater. Ich glaub, ich muss die Intensität erhöhen so geht das ja nicht!
Danke fürs nachwiegen und -gucken, Polly. Ich glaube dann mach ich auch erstmal mit 1 Liter Flaschen weiter. 500g kam mir schon beim zweiten Mal so wenig vor. Es soll ja auch einen gewissen Effekt haben!

Mensch, sunshine...da hätte ich kein Shred mehr gemacht du hattest ja echt genug Programm gestern! Das klingt so toll mit dem Lauf am See im Morgengrauen! Da werd ich neidisch. Mich schreckt immer bei uns ab, dass es so bergig ist, dass ich nicht auf flacher Ebene anfangen kann. Ich müsste direkt Bergtraining machen...puuuuh...soweit bin ich konditonsmäßig noch nicht gekommen!

Rosmarin...du bist echt der Kracher! Das nehm ich mir als Trainingsvorbild! Morgens um 6 Uhr schon shredden krass! Ich glaub, ich muss da mal was probieren, wie es für mich am besten passt. Aber vor der Arbeit....niiiiemals!
Warum sollte ich erst nachher essen? Hat das einen bestimmten Grund? Ich bin da völlig unbedarft und hab echt keine Ahnung...